活在當下

1st (10/4): 當天中午沒吃澱粉, 便當分量也不多, 上跆拳課前感覺暈眩, 但身體和精神狀況都尚可, 上課過程中只有些微體力不足, 依然努力上完整堂課, 覺得自己進階了, 主要是當天有點倦怠上課, 身體又有狀況, 其實可以取消, 但還是堅持完成了, 對於身體和心理方面都感覺進步了。

2nd (10/9): 生理期第二天, 遇上假期中, 也有點不想上課, 但依然堅持完成, 且當天體力較好, 上課強度也增加, 又感覺自己進階了, 挑戰自己成功。

三天假期(10/8~10/10), 體重起伏了兩次, 一次+0.8, 控制了飲食才-0.4, 再一次+0.6, 所以從剛放假到收假短短三天, 體重就回升了1kg....

- 有幾個重點:

1) 有一天吃了第三餐, 雖然只是清淡火鍋, 但是吃了過多的肉類和蔬菜, 當天也吃了cheese cake, 再加上活動只有看電影晚上也沒有去健身房, 雖然有在家裡做tabata, 但還是吃入過多的飲食, 導致一天+0.8kg, 嚇壞了。

2) 有一天雖然只吃兩餐, 但第二餐太晚吃, 吃完已經五點多, 加上吃的小吃過油過鹹, 還有當天吃了過多的紅棗, 原來紅棗熱量高, Orz, 當天早餐也吃的比較高熱量, 貝果就吃了一顆...

3) 這3天水喝得少, 假期幾乎都會犯下這個錯誤, 以後要先把水準備足, 餓了可以喝水才不會亂抓東西吃。

- 當發現自己食慾大增時, 狼吞虎嚥時,感覺像是身體在反撲,當天可能要非常小心吃下去的東西, 會不知不覺吃入過多或高熱量的食物, 就算有正常的運動也擋不了急速上升的體重。

- 總結起來, 飲食7成,運動3成, 飲食還是最重要的減重關鍵。